N°42
16 марта 2010
Время новостей ИД "Время"
Издательство "Время"
Время новостей
  //  Архив   //  поиск  
 ВЕСЬ НОМЕР
 ПЕРВАЯ ПОЛОСА
 ПОЛИТИКА И ЭКОНОМИКА
 ОБЩЕСТВО
 ПРОИСШЕСТВИЯ
 ЗАГРАНИЦА
 НАУКА
 БИЗНЕС И ФИНАНСЫ
 КУЛЬТУРА
 СПОРТ
 КРОМЕ ТОГО
  ТЕМЫ НОМЕРА  
  АРХИВ  
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
  ПОИСК  
  ПЕРСОНЫ НОМЕРА  
  • //  16.03.2010
Меньше, но интенсивнее
Новая система тренировок поможет сэкономить время

Ученые из канадского университета Макмастера провели исследование, результаты которого опубликованы в журнале Journal of Physiology. Они доказывают преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ), которые не только экономят время, но и не уступают по эффективности традиционным тренировкам умеренной длительности.

Давно известно, что регулярные тренировки умеренной длительности улучшают снабжение мышц кислородом и помогают выводить продукты жизнедеятельности. Длительный бег или, скажем, езда на велосипеде и ходьба расширяют сеть сосудов, снабжающих кровью мышечные клетки, и увеличивают в них количество митохондрий (чаще нитевидные образования, обеспечивающие клеточное дыхание). Кроме этого, тренировки значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Но все это отнимает очень много драгоценного времени, которого при сверхбыстром ритме современной жизни постоянно не хватает. Профессор Гибала с помощниками доказал, что таких же результатов можно добиться и при помощи высокоинтенсивных кратковременных упражнений, затрачивая намного меньше времени.

«Совершая три раза в неделю десять одноминутных спринтерских ускорений на обычном велотренажере, -- рассказывает профессор Мартин Гибала о своем последнем исследовании, -- с примерно минутным отдыхом между ними, можно так же эффективно укрепить мышцы, как и после многочасовых тренировок».

Эффект от таких ВИТ, как следует из результатов исследования, примерно такой же, как от традиционных тренировок продолжительностью десять часов. Причем вовсе не обязательно во время этих коротких ускорений разгоняться до предела сил, что конечно же тяжело для обычных людей, желающих просто улучшить свое физическое состояние. Достаточно лишь увеличить интенсивность до разумного предела (примерно в два раза по сравнению с тренировкой умеренной длительности).

Причина такой эффективности ВИТ пока неясна. Похоже, высокоинтенсивные короткие тренировки стимулируют многие из тех же клеточных циклов, которые обеспечивают благотворный эффект продолжительных тренировок.

Теперь самое время проверить, так ли эффективны ВИТ для здоровья, как для физического состояния организма. Именно этим сейчас намерен заняться Мартин Гибала.
Захар РАДОВ




реклама

  ТАКЖЕ В РУБРИКЕ  
  • //  16.03.2010
Исследователи смогли раскрыть некоторые тайны памяти
Ученые все глубже проникают в мозг человека. При помощи магнитно-резонансного сканера они смогли прочитать некоторые мысли. Исследования проводились в университетском колледже Лондона, общепризнанном мировом центре по изучению деятельности головного мозга, группой ученых во главе с профессором Элеонор Макгуайр... >>
  • //  16.03.2010
С помощью телескопа WISE ученые пытаются обнаружить Звезду смерти
В первых числах марта NASA опубликовало первые снимки, присланные инфракрасным космическим телескопом WISE. Особый интерес астрономов вызвала попавшая в поле зрения телескопа комета, возможно, образовавшаяся в облаке Оорт. Ученые с нетерпением ждут новых снимков WISE... >>
  • //  16.03.2010
Открытие американских ученых позволит создавать сверхмалые источники энергии
Группа физиков из Массачусетского технологического института (МТИ) открыла ранее неизвестное явление. Оказывается, в углеродных нанотрубках могут возникать мощные волны энергии, которые создают электрический ток. Результаты исследования Майкла Страно и Хильды Роди опубликованы в журнале Nature Materials... >>
  • //  16.03.2010
Новая система тренировок поможет сэкономить время
Ученые из канадского университета Макмастера провели исследование, результаты которого опубликованы в журнале Journal of Physiology. Они доказывают преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ), которые не только экономят время, но и не уступают по эффективности традиционным тренировкам умеренной длительности... >>
  • //  16.03.2010
Некоторые деревья могут использовать химические вещества, выработанные другими растениями
Скандинавские ученые обнаружили, что некоторые виды деревьев защищаются от насекомых и животных при помощи химических веществ, которые выделяют растущие поблизости растения... >>
  БЕЗ КОМMЕНТАРИЕВ  
Реклама
Яндекс.Метрика